具体做法是运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的“抢位跑放松跑匀加速跑保速跑冲刺跑”的节奏完成全程跑 第一段抢位跑，注重一个“抢”字听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的；首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%另外吃三片维生素C不要吃巧克力2认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多防；跳远裁判的工作方法与步骤如下1 赛前准备与组织 组织赛前练习裁判需组织运动员按照比赛顺序进行赛前练习，每人最多可练习试跳2次，以确保运动员熟悉比赛流程和场地条件2 比赛开始与试跳管理 通知试跳运动员应在接到裁判员的通知或呼叫后开始比赛的试跳，确保比赛的有序进行 时限管理；要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费中长跑的后程就1000M说，500M以后就是后程了，跑步者的体内乳酸增多人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步。

各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的；准备期发展运动员的全面身体素质和一般专项能力竞赛期发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩恢复期进行身体恢复和心理疲劳的消除9 应用 磷酸原无氧供能系统的训练以610秒的爆发力练习为主糖原无氧酵解供能系统的训练采用10120秒的间歇训练法采用持续训练法，中等；利用呼吸调节，这是选手临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平这种方法之所以能奏效，是因为情绪；注意变速跑非常重要，中长跑比赛过程中，由于运动员的速度不同，战术不同，你在比赛中实际上是处于一个大变速跑的环境中，所以变速跑的能力非常重要，只有增强变速跑能力，才能保证你在比赛中不被别人的战术拖垮这个计划5天为一个周期，注意比赛前要减量，做一次专项强度，把状态提上来跑前注意。

把7个月的训练周期分为3个阶段准备期，赛前期，赛前调整期各个时期的训练周期以一周为单位一准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份训练安排如下一周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒；匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利在比赛中，好的战术是成功的关键应根据运动员的自身能力去争取胜利在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施；在奥运会和世锦赛上跑44秒左右，全运会和全国锦标赛上能跑46秒左右，一般的全国比赛47秒左右400米赛跑是一种常见的田径短跑项目通常它是短跑中距离最长的在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑男子400米赛跑世界纪录保持者是南非；马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康顺利地完成，就是最大的胜利对于专业运动员而言，良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩赛前要做好准备活动，充分活动开手腕脚踝等关节；一准备期训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力 二竞赛期以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的。

准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚比赛的前一天要休息好赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了比赛过程中有两种战术可以选择一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他；依原晋的看法，驿传竞赛通常可以在3个月内达到颠峰换句话说，驿传可以在比赛前三个月开始准备如果太早准备，选手会在状态下滑时上场比赛太晚准备的话，还没来得及调整至最佳状态就得赶鸭子上架 调整状态的过程若以盖房子比喻，首先是打地基阶段的长跑强化训练，接着是立梁柱阶段的跑速训练盖；在比赛前，运动员需要进行充分的赛前准备这包括热身运动拉伸按摩和适当的饮食运动员需要确保自己的身体和精神状态都处于最佳状态结尾 男子百米世界纪录的创造是田径运动中的一个里程碑它代表了人类追求突破极限速度的勇气和毅力通过体能训练技术训练心理训练和赛前准备，运动员们不断挑战。